Bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng lưu ý rằng: lượng nước bạn cần còn phụ thuộc vào mức độ bạn hoạt động và độ ẩm của nơi bạn sống. Những người hoạt động nhiều hoặc sống ở nơi có độ ẩm thấp nên uống nhiều nước hơn.
Nếu bạn gặp phải một trong những dấu hiệu dưới đây, bạn cần tăng lượng nước bạn uống:
1. Bạn có làn da khô
65% cơ thể chúng ta là nước, do đó, lượng nước ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là cơ quan lớn nhất: da.
Da khô gây khó khăn cho bạn khi đổ mồ hôi, và như bạn đã biết, đổ mồ hôi là một trong những cách để giải độc cho cơ thể. Uống nhiều nước hơn chắc chắn sẽ cải thiện làn da của bạn.
2. Mắt bạn bị khô
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống không đủ nước ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Nó sẽ làm khô ống dẫn nước mắt khiến mắt bị khô và đỏ ngầu. Đôi mắt của bạn có thể bị suy yếu nếu bạn bị mất nước trong khoảng thời gian dài.
3. Môi bạn bị khô
Bạn có thể nhận ra môi bạn bị khô khi bạn làm việc nặng hoặc chơi thể thao. Điều này xảy ra khi bạn bị mất nước. Vì thế, đừng uống các đồ uống nhiều đường khi miệng bạn bị khô, hãy chỉ uống nước.
4. Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi
Mệt mỏi có thể có thể là do căng thẳng, lượng calo thấp và sự mất cân bằng nội tiết tố, mất nước cũng là một yếu tố quan trọng gây mệt mỏi.
Lời giải thích cho điều này là thiếu nước trong nhóm máu dẫn đến lượng ôxy trong cơ thể thấp. Thiếu ôxy làm bạn yếu đuối và mệt mỏi.
5. Cơ bắp của bạn phục hồi chậm
Phục hồi cơ bắp nhanh cho phép cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn. Mất nước có thể cản trở việc này, vì nó làm tăng đau nhức và viêm nhiễm. Bạn nên uống đủ nước trước sau và trong khi luyện tập.
6. Bạn luôn thấy đói
Hầu hết mọi người nhầm lẫn đói và khát. Đừng cho rằng bạn phải ăn mỗi khi bạn thấy đói. Hãy uống một ly nước trước để biết được nó là đói hay khát.
7. Bạn khát
Hầu hết mọi người không nhận ra khi họ khát tức là họ đang bị mất nước. Đừng chờ đợi đến khi khát mới uống nước, uống vài ngụm sau mỗi vài giờ hoặc vài phút.
8. Bạn bị táo bón thường xuyên
Đừng để táo bón diễn ra hàng ngày với bạn. Mất nước làm một trong những nguyên nhân sẽ can thiếp vào quá trình tiêu hóa, nên bạn sẽ bị táo bón
9. Bạn không đi tiểu thường xuyên
Nếu bạn không đi vệ sinh mỗi 3-4 giờ, chứng tỏ bạn uống không đủ nước. Nếu nước tiểu của bạn màu vàng đậm, điều này cũng có nghĩa là bạn đang bị mất nước.
10. Bạn đang bị lão hóa nhanh
Khả năng cơ thể trữ nước sẽ giảm đi khi chúng ta già. Vì thế, chúng ta nên uống nhiều nước hơn khi chúng ta già. Không uống đủ nước sẽ làm bạn già hơn và làm suy yếu các cơ quan trong cơ thể bạn
Nếu bạn gặp bất kỳ của các dấu hiệu trên, bắt đầu uống nhiều nước hơn. Mang theo một chai nước khi bạn đi sẽ giúp tăng lượng nước uống của bạn.
