Cô gái 21 tuổi giảm 34 kg nhờ thay đổi thói quen rèn luyện

0:00 / 0:00
0:00
SVVN - “Đối với tôi, hành trình giảm cân là việc thay đổi lối sống lành mạnh chứ không phải một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bởi thay đổi lối sống là mãi mãi, còn chế độ ăn kiêng chỉ là phương pháp tạm thời”. Đó là lời chia sẻ của Talia Mollica – người đã giảm thành công 34 kg bằng cách kiên trì tập luyện và ăn uống có kiểm soát.

Talia Mollica đến từ Burlington, Massachusetts. Cô hiện đang theo học tại đại học Massachusetts Lowell. Ngoài ra, Mollica còn được biết đến là một huấn luyện viên Beachbody theo yêu cầu.

Trước khi sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc như hiện tại, Mollica từng nặng đến 96 kg. Chia sẻ trên Women’s Health, Mollica cho biết bản thân đã rất tự ti và ghét đi chơi với bạn bè vì không mặc vừa quần áo. Mỗi lần đi khám bác sĩ, cô đều nhận được thông báo thừa cân so với nhóm tuổi.

“Tôi luôn phải vật lộn với hình ảnh cơ thể mình. Thậm chí, tôi không thể nhìn mình trong gương”, Mollica nói.

Cô gái 21 tuổi giảm 34 kg nhờ thay đổi thói quen rèn luyện ảnh 1

Mollica trước và sau khi thay đổi chế độ ăn uống, rèn luyện

Từ lúc học trung học đến khi lên đại học, Mollica chưa bao giờ tập được cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh. Cô gái 21 tuổi thường ăn theo cảm xúc và dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ.

Mặc dù chưa bao giờ được chuẩn đoán bị cao huyết áp, nhưng huyết áp của Mollica từng tăng rất cao. Bác sĩ đã phải theo dõi tình trạng sức khỏe của cô trong nhiều năm. Bên cạnh đó, Mollica còn đối mặt với hiện tượng trào ngược axit dạ dày, thường xuyên bị ợ chua khi ăn.

“Tôi cảm thấy không thoải mái với cơ thể của mình. Chính vì vậy, tôi quyết tâm thay đổi thói quen sinh hoạt của mình vào đầu năm 2020. Đối với tôi lúc này, sức khỏe của bản thân phải đặt lên hàng đầu”, nữ sinh bày tỏ.

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh

Mollica bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống từ những hành động đơn giản nhất như nấu ăn ở nhà, giảm khẩu phần ăn và bổ sung rau trong mỗi bữa ăn. Khi đã dần quen, cô chuyển sang ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng hơn.

Những món ăn đã qua chế biến, có chứa nhiều chất béo và đường dần bị loại bỏ khỏi thực đơn của Molica. Bên cạnh đó, cô gái trẻ cũng tập thói quen uống nhiều nước hơn.

Cô gái 21 tuổi giảm 34 kg nhờ thay đổi thói quen rèn luyện ảnh 2

Những món ăn đã qua chế biến, có chứa nhiều chất béo và đường dần bị loại bỏ khỏi thực đơn của Mollica

Mollica cho biết, cô không nhất thiết phải từ bỏ những món ăn yêu thích trong quá trình giảm cân. Thay vào đó, Mollica sẽ điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý và tìm phương án thay thế lành mạnh hơn.

Chia sẻ chi tiết thực đơn ăn uống trong ngày, Mollica cho biết bữa sáng của cô sẽ bắt đầu với bánh mì nướng bơ và một quả trứng. Đôi khi, Mollica thay đổi bằng một bát bột yến mạch ăn cùng với chuối, bơ đậu phộng, ca cao và hạt chia.

Trong bữa trưa, Mollica sẽ cung cấp đủ tinh bột, rau xanh và protein. Cô thường ưu tiên chọn rau bina vả cải xoăn. Ngoài ra, một số thực phẩm khác như bí ngòi, khoai lang, hành tây và cà chua cũng thường xuyên được Mollica thay đổi trong bữa ăn. Để bổ sung chất đạm, Mollica thường xuyên sử dụng thịt gà và cá hồi.

Bữa tối của Mollica là sự kết hợp của chất đạm và rau xanh. Món ăn yêu thích của cô là mỳ spaghetti nấu với bí, khoai lang hoặc cà tím. Ngoài ra, để thói quen ăn vặt không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, Mollica thường sử dụng thanh protein. Đồng thời, cô cũng bổ sung thêm một số loại trái cây như xoài, dưa hấu, nho, dâu tây vào bữa ăn nhẹ của mình.

Cô gái 21 tuổi giảm 34 kg nhờ thay đổi thói quen rèn luyện ảnh 3
Cô gái 21 tuổi giảm 34 kg nhờ thay đổi thói quen rèn luyện ảnh 4

Mollica thường xuyên chia sẻ bữa ăn của mình lên trang cá nhân

“Đối với tôi, hành trình giảm cân là việc thay đổi lối sống lành mạnh chứ không phải một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bởi thay đổi lối sống là mãi mãi, còn chế độ ăn kiêng chỉ là phương pháp tạm thời”, cô gái 21 tuổi chia sẻ.

Kiên trì tập luyện

Mollica bắt đầu luyện tập bằng việc đi xe đạp, chạy bộ hoặc leo cầu thang. Cô đến phòng tập vài ngày một tuần và luyện tập trong khoảng một tiếng đồng hồ. Trong thời gian cách ly vào tháng 3/2020, Mollica tập thói quen đi bộ và đạp xe tại nhà.

Đến mùa thu năm 2020, cô gái trẻ bắt đầu tập nâng tạ. Mollica xây dựng lịch trình cụ thể. Thứ hai là ngày tập chân. Trong khi đó, thứ ba là thời gian dành riêng cho các bài tập lưng và bắp tay. Các bài tập cardio được lên lịch vào ngày thứ tư hàng tuần.

Một tuần tập luyện điển hình của Mollica là 5 ngày kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và cardio. Thời gian tập luyện hợp lý đối với Mollica là khoảng 40 phút/ngày. Cô cho rằng, cách dễ nhất để khiến bản thân thất vọng là tập luyện quá sức.

Cô gái 21 tuổi giảm 34 kg nhờ thay đổi thói quen rèn luyện ảnh 5

Hiện tại, Mollica sở hữu một thân hình thon gọn và săn chắc khiến nhiều người mơ ước.

Nhờ duy trì thói quen tập luyện và ăn uống có kiểm soát, Mollica đã giảm được 34 kg. Hiện tại, cô sở hữu một thân hình thon gọn và săn chắc khiến nhiều người mơ ước.

“Từ khi bắt đầu hành trình giảm cân, cuộc sống của tôi thay đổi hoàn toàn. Hiện tại, tôi được biết đến là một huấn luyện viên Beachbody và có thể giúp đỡ nhiều người trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân. Tôi hy vọng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng đến mọi người, giúp họ có động lực luyện tập và ăn uống hợp lý hơn”, Mollica nói.

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

2 cựu chiến binh : ông Nguyễn Hồng Phi - cựu lính đặc công và ông Đặng Đức Thắng, cựu lính bộ binh.

Hy sinh không chỉ là cái chết

SVVN - Qua hồi ức thiêng liêng của họ, sự hy sinh không chỉ là cái chết, mà là cả quá trình cống hiến không ngừng nghỉ, là gác lại ước mơ riêng, là chịu đựng gian khổ tột cùng, là chứng kiến mất mát của đồng đội, và thậm chí là những di chứng dai dẳng đeo bám đến tận hòa bình.
 Lửa thiêng tháng Tư: Người trẻ mang sắc đỏ lịch sử phủ sóng không gian số

Lửa thiêng tháng Tư: Người trẻ mang sắc đỏ lịch sử phủ sóng không gian số

SVVN - Tháng Tư – tháng của khúc ca khải hoàn dân tộc, của ngọn lửa độc lập được hun đúc qua năm tháng chiến tranh, giờ đây đang cháy rực rỡ bởi làn gió mới không gian số. Với tinh thần sáng tạo và lòng tri ân sâu sắc, thế hệ trẻ đang chứng minh rằng: họ hoàn toàn có thể gìn giữ và lan tỏa giá trị lịch sử theo cách riêng.
Chàng trai GenZ lan tỏa điều tử tế từ những chuyến đi và hành động cống hiến vì cộng đồng

Chàng trai GenZ lan tỏa điều tử tế từ những chuyến đi và hành động cống hiến vì cộng đồng

SVVN - Không chỉ dừng lại ở việc mở rộng cánh cửa thế giới cho người Việt, Đặng Hùng Anh (sinh năm 2002), cựu sinh viên Trường Đại học Thương mại còn ghi dấu ấn với nhiều hoạt động thiện nguyện ý nghĩa. Từ cứu trợ chó mèo, phát cơm từ thiện đến đồng hành cùng dự án “Nuôi Em” và chuẩn bị lên vùng cao, anh lan tỏa lối sống tử tế, truyền cảm hứng sống vì cộng đồng đến nhiều người trẻ.
Người trẻ đa nhiệm với nghề tay trái

Người trẻ đa nhiệm với nghề tay trái

SVVN - Trong bối cảnh kinh tế thay đổi không ngừng, ngày càng nhiều bạn trẻ lựa chọn cho mình một công việc chính ổn định kết hợp với nghề tay trái. Nghề tay trái không chỉ là nguồn thu nhập bổ sung mà còn là cơ hội để họ phát triển bản thân, theo đuổi đam mê và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chuyên viên phôi học - người đem lại hạnh phúc cho nhiều gia đình

Chuyên viên phôi học - người đem lại hạnh phúc cho nhiều gia đình

SVVN - Dành trọn đam mê và tâm huyết cho lĩnh vực phôi học, cựu sinh viên ngành Công nghệ sinh học - Phát triển thuốc mang lại niềm vui vô bờ bến cho bao gia đình. Với đôi tay khéo léo và trái tim ấm áp, “bà mụ” Anh Phương đã góp phần quan trọng giúp các cặp vợ chồng hiếm muộn chạm tới giấc mơ làm cha mẹ – một hành trình đầy yêu thương, kỳ diệu và nhân văn.
Phạm Ngọc Trình và con đường tiếp bước nghề biển của cha ông

Phạm Ngọc Trình và con đường tiếp bước nghề biển của cha ông

SVVN - Tạm biệt quân ngũ trở về quê nhà, Phạm Ngọc Trình – chàng trai 22 tuổi ở thị trấn Thịnh Long (Hải Hậu, Nam Định) – không thi lại đại học, không vào thành phố làm thuê. Cậu chọn theo bố ra khơi, nối nghề chài lưới giữa thời đại mà nhiều người trẻ đang rời xa biển. Với Trình, đó không chỉ là kế sinh nhai – mà là một sự lựa chọn rõ ràng, có lý trí và cả tình yêu.
Văn hóa đọc chuyển mình: Sinh viên tìm lại niềm đam mê sách trong thời đại số

Văn hóa đọc chuyển mình: Sinh viên tìm lại niềm đam mê sách trong thời đại số

SVVN - Trong thời đại mà công nghệ số và mạng xã hội bùng nổ, nhiều người lo ngại rằng thói quen đọc sách dần bị thay thế bởi những hình thức giải trí nhanh như video ngắn, trò chơi điện tử,.. Tuy nhiên, một xu hướng bất ngờ đang diễn ra: các bạn trẻ dần quay trở lại với sách, không chỉ tái khám phá giá trị của việc đọc mà còn phát triển đa dạng hóa hình thức tiếp cận giúp văn hóa đọc lan tỏa mạnh mẽ hơn trong cộng đồng sinh viên.
'Xây trường cho em': Hành trình mang con chữ đến vùng cao

'Xây trường cho em': Hành trình mang con chữ đến vùng cao

SVVN - Ngôi trường mầm non Pó Sinh đơn sơ nằm cheo leo ở nơi xa nhất của huyện Điện Biên Đông, tỉnh Điện Biên đang dần được thay mới. Đó là nhờ sự chung tay của các bạn trẻ hâm mộ rapper Negav ở mọi miền tổ quốc thông qua dự án “Xây trường cho em” của nhóm Embes3mien ( Em bé ba miền).
Tìm thấy đam mê và giá trị của nghề viết từ kỳ thực tập đầy ý nghĩa

Tìm thấy đam mê và giá trị của nghề viết từ kỳ thực tập đầy ý nghĩa

SVVN - Kỳ thực tập tại Ban Sinh Viên – Hoa Học Trò (báo Tiền Phong) không chỉ là một trải nghiệm nghề nghiệp, mà còn là hành trình để chúng mình – Vũ Thùy Trang và Nguyễn Hồng Anh, hai sinh viên Học viện Hành chính và Quản trị công, trưởng thành từng ngày. Từ những bỡ ngỡ đầu tiên đến niềm vui khi bài viết được đăng, từng khoảnh khắc đều đong đầy cảm xúc. Hành trình ấy khép lại nhưng những bài học, những kỷ niệm và đam mê với nghề viết sẽ luôn đồng hành cùng chúng mình trên chặng đường phía trước.