Tư thế như thế nào thì tốt cho bạn?

Ảnh minh họa: Internet
Ảnh minh họa: Internet
Tư thế xấu có thể khiến bạn mất tự tin và là căn nguyên khiến các đốt sống bị hư hại theo thời gian. Ngồi hoặc đứng đúng tư thế giúp cơ thể hoạt động đúng, chắc chắn và không mắc các bệnh- đặc biệt là về xương khớp.

Tư thế xấu làm tiềm ẩn các nguy cơ

25% những người đau lưng bị thoát vị đĩa đệm, có thể là do tư thế xấu.

- Sai tư thế có thể gây ra lệch các chi tiết trong cơ thể, tiêu cực có thể ảnh hưởng đến các cơ bắp và xương.

- Theo khuynh hướng này, có thể thay đổi cách bạn chuyển động và thậm chí có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn.

Các tư thế đúng để khỏe và không đau lưng

STT

Nên

Không nên

Ngồi

- Giữ đầu thẳng, không được nghiêng lên trên hoặc xuống.

- Giữ vai của bạn trở lại và cố gắng thư giãn.

- Ngồi với đầu gối hơi thấp hơn hông.

- Giữ bàn chân phẳng trên sàn nhà.

- Giữ cho sống lưng bạn võng

- Làm việc mà không có hỗ trợ chống đỡ cho cánh tay

- Bắt chéo chân trên đầu gối, điều này có thể gây ra sự lưu thông kém.

Đứng

- Giữ vùng vai, lưng thẳng hàng.

- Sử dụng các cơ bụng để giữ toàn thân thẳng

- Hơi uốn cong đầu gối của bạn để giảm bớt áp lực lên hông.

- Sử dụng giầy dép chất lượng nhằm cung cấp hỗ trợ tốt

- Ngực thõng. Thay vào đó, cố gắng giữ ngực sao cho vuông góc với mặt đất.

- Đứng ở vị trí thế trong thời gian dài. Di chuyển xung quanh và thay đổi trọng lượng của bạn.

- Mang giày cao gót khi đứng trong thời gian dài.

Đi bộ

- Giữ cho cằm song song với mặt đất

- Tiếp đất khởi đầu với gót chân, sau đó sau đó cuộn tròn mũi chân.

- Giữ phần bụng và hông của bạn phù hợp với phần còn lại của cơ thể.

- Cúi gằm xuống chân. Thay vào đó, hãy nhìn về phía trước

- Lưng còng

Chạy

- Giữ cho đầu của bạn lên và nhìn về phía trước.
- Giữ cánh tay và khuỷu tay thả lỏng ở một góc 90 độ

- Nghiêng về phía trước một chút.
- Cú va đập xuống đất ở điểm giữa bàn chân và cuộn về phía trước tới các ngón chân.

- Rướn vai bạn

- Uống cong thắt lưng

- Nâng đầu gối quá cao. Gắng làm để ở tư thế thật tự nhiên

Ngủ

- Sử dụng một tấm nệm phù hợp có thể hỗ trợ tốt

- Giảm thiểu đường cong cột sống bằng cách sử dụng gối khi cần trợ giúp.

- Duỗi trước khi ngủ để giảm bớt cơ bắp căng thẳng.

- Ngủ nằm nghiêng, kẹp một cái gối giữa hai chân, trên lưng hoặc dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ tốt hơn.

- Ngủ úp bụng. Nó có thể gấy áp lực lên đốt sống cổ.

- Ngủ trên một chồng gối cao khiến cổ bạn bị uốn cong không tự nhiên.

- Nằm sấp: Đau cổ và lưng, tạo nếp nhăn, “núi đôi” chảy xệ

- Nằm cong gập (tư thế bào thai): đau cổ và lưng, hình thành nếp nhăn, ngực chảy xệ

Theo SKGD
MỚI - NÓNG
Bình luận

Có thể bạn quan tâm

Ngân hàng đang đổ tiền vào phân khúc bất động sản nào?

Ngân hàng đang đổ tiền vào phân khúc bất động sản nào?

TPO - Ông Nguyễn Quang Huy - chuyên gia tài chính trường Đại học Nguyễn Trãi - cho biết, hiện tại trên thị trường bất động sản đa phần các sản phẩm được cung cấp ra đều thuộc phân khúc bất động sản cao cấp. Giá bất động sản tăng quá nhanh, có thể dẫn đến "bong bóng", nhất là khi nhu cầu thực lại không theo kịp.
RCBO Panasonic - Bảo vệ gia đình khỏi rủi ro rò rỉ điện và chập mạch

RCBO Panasonic - Bảo vệ gia đình khỏi rủi ro rò rỉ điện và chập mạch

Trong số hơn 1.000 vụ cháy xảy ra năm 2022, có tới gần 90% xảy ra tại khu vực thành thị, với nguyên nhân chính đến từ sự cố điện. “Hầu hết người dân vẫn chủ quan, cho rằng mình dùng bao lâu rồi có sao đâu. Một số trường hợp khác thì tặc lưỡi cho qua dù phát hiện thiết bị điện trong nhà có vấn đề!” – Phó trưởng Công an tại một quận ở Hà Nội cho hay. Để chủ động phòng ngừa rủi ro, các gia đình nên trang bị một giải pháp giúp bảo vệ hệ thống điện toàn diện.
Nhiều ngân hàng tăng vốn, có cổ đông lớn

Nhiều ngân hàng tăng vốn, có cổ đông lớn

TPO - Vietcombank dự kiến phát hành hơn 2.766 triệu cổ phiếu, tương ứng tỷ lệ phát hành là 49,5%. Sau phát hành, vốn điều lệ Vietcombank tăng từ gần 55.891 tỷ đồng lên gần 83.557 tỷ đồng. Bac A Bank sẽ phát hành hơn 62 triệu cổ phiếu để trả cổ tức, tương đương tăng vốn điều lệ thêm gần 621 tỷ đồng, từ hơn 8.959 tỷ đồng lên 9.580 tỷ đồng.
Hà Nội xuất hiện quất dát vàng

Hà Nội xuất hiện quất dát vàng

TPO - Chỉ còn 1 tuần nữa là đến Tết Nguyên đán, nhu cầu mua sắm hoa, cây cảnh trang trí trong nhà cũng tăng cao. Tại nhiều chợ hoa, cây cảnh trên địa bàn Hà Nội hoạt động mua sắm diễn ra sôi động...
Sàn thương mại điện tử bán chui, Bộ Công Thương đề xuất xử lý ra sao?

Sàn thương mại điện tử bán chui, Bộ Công Thương đề xuất xử lý ra sao?

TPO - Bộ Công Thương đề xuất các sàn thương mại điện tử xuyên quốc gia sẽ không được cung cấp hàng hóa, dịch vụ khi chưa hoàn thành thủ tục với cơ quan quản lý Nhà nước Việt Nam. Hàng hóa, dịch vụ nước ngoài được cung cấp vào thị trường Việt Nam phải đáp ứng các tiêu chuẩn, quy chuẩn của thị trường Việt Nam.