Những lỗi tập gym mà chàng trai nào lúc mới đi tập cũng mắc phải

Những lỗi tập gym mà chàng trai nào lúc mới đi tập cũng mắc phải
SVVN - Trước khi bắt đầu, chú ý những lỗi rất hay mắc phải của một chàng "tân binh" ở phòng gym nhé.

Nâng tạ không theo sức, mà vì cái TÔI

Vào phòng gym (thường có cả nam lẫn nữ), chàng mới tập đương nhiên là muốn lấy le và thể hiện mình cũng rất “gì và này nọ” với một số người. Vậy là chàng chọn số cân tạ dành cho người đã tập độ một năm mà chẳng cần biết mình có nâng nổi hay nâng xong có chấn thương gì không. Cực kì nguy hiểm!

Những lỗi tập gym mà chàng trai nào lúc mới đi tập cũng mắc phải ảnh 1

Sửa sai: Bỏ ngay cái tôi ở cửa phòng gym khi bạn là một newbie. Bạn có quyền được choáng ngợp với đống máy móc dụng cụ, có quyền há mồm ra khi thấy anh chị nào đó tập trâu quá thể, có quyền được hỏi và mắc lỗi để hoàn thiện kĩ năng và bài tập của mình. Chỉ sau ba tháng tập chăm chỉ và đúng kĩ thuật, bạn chắc chắn sẽ là tấm gương cho một cơ số người trong phòng gym học tập.

Quên mất các vấn đề về vệ sinh

Phòng gym là nơi mồ hôi đổ như suối, và đáng sợ hơn là ở cùng một nơi, cùng một dụng cụ đấy có rất nhiều người tập, chưa kể phòng vệ sinh, phòng tắm cũng đều là công cộng. Nếu như bạn không để ý đến các vấn đề về vệ sinh mà chỉ ồ à “Sao máy móc xịn thế nhỉ?!” rồi lao vào tập như điên thì đừng trách tại sao mới đi tập được một vài buổi bạn đã bị lây cúm hoặc các bệnh về da liễu và phải nghỉ tập.

Những lỗi tập gym mà chàng trai nào lúc mới đi tập cũng mắc phải ảnh 2

Sửa sai bằng cách: Mang theo hai khăn, một khăn lau mặt, một khăn để lau dụng cụ trước khi tập (nếu bạn nhìn thấy có vệt mồ hôi), nhất là các dụng cụ tiếp xúc trực tiếp với da bạn. Luôn rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh và tắm gội khi tập xong.

Không thuê PT, cũng không có kế hoạch tập tành cụ thể

Không phải ai cũng rủng rỉnh túi để thuê một huấn luyện viên cá nhân, nhưng nếu bạn là một newbie, thì việc bạn đi tập một mình, không thuê PT, cũng không chuẩn bị kế hoạch tập tành hay tham khảo bạn bè (những người đã tập trước bạn) thì chẳng cần xem bạn tập thế nào cũng đoán được kết quả rồi. Chắc chắn có tập đến cả năm thì bạn vẫn chưa thấy múi với chuột ở đâu đâu.

Những lỗi tập gym mà chàng trai nào lúc mới đi tập cũng mắc phải ảnh 3

Sửa sai bằng cách: Nếu không có khả năng thuê PT, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ tập luyện riêng trước khi đế phòng gym. Có rất nhiều trang web tập thể hình với các bài tập gym cơ bản cho newbie mà bạn có thể áp dụng, hoặc đơn giản hơn là lên youtube tìm kiếm các video hướng dẫn với từ khóa “Gym exercises for beginners”.

Không cân bằng các bài tập training và cardio

Các chàng mới tập thường đến phòng gym với hai mục đích: Một là giảm cân, hai là xây dựng cơ. Các chàng giảm cân sẽ tập hùng hục các bài tập cardio, HIIT, tim đập thình thịch từ đầu đến cuối buổi tập. Các chàng muốn có cơ bụng sáu múi thì lao vào nâng tạ như điên, tạ càng nặng càng tốt. Kết quả là các bài tập của newbie bị lệch nghiêm trọng và mơ ước giảm cân hay có cơ bụng cơ tay cuồn cuộn vẫn mãi chỉ là mơ ước.

Những lỗi tập gym mà chàng trai nào lúc mới đi tập cũng mắc phải ảnh 4

Sửa sai bằng cách: Dù mục đích tập gym của bạn là gì, thì bạn cũng nên cân bằng các loại bài tập. Lí tưởng nhất là bài tập rèn luyện thể lực (strength) – bài tập cardio – bài tập luyện abs (cơ bụng). Khi đó, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể mới được sử dụng hết và đem lại kết quả đồng đều.

Theo hoahoctro.vn
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

AI đồng hành cùng giới trẻ mùa hè

AI đồng hành cùng giới trẻ mùa hè

SVVN - Mùa hè không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi mà còn là cơ hội tuyệt vời để giới trẻ Việt Nam khám phá những lĩnh vực mới mẻ và đầy tiềm năng. Trong bối cảnh trí tuệ nhân tạo (AI) đang phát triển như vũ bão, không chỉ là công cụ hỗ trợ học tập, AI còn trở thành "người bạn đồng hành" đắc lực giúp các bạn trẻ tối ưu hóa công việc và giải trí, mở ra một mùa hè năng động và hiệu quả hơn bao giờ hết.
Chung kết Quốc gia AIMO 2025 khép lại đầy cảm hứng, tìm ra đại diện dự thi quốc tế

Chung kết Quốc gia AIMO 2025 khép lại đầy cảm hứng, tìm ra đại diện dự thi quốc tế

SVVN - "Chúng ta không chỉ trao huy chương cho những em xuất sắc nhất, mà còn tôn vinh một thế hệ học sinh dám đương đầu với thử thách", phát biểu của Nhà báo Lê Xuân Sơn, Trưởng BTC cuộc thi nhận được tràng vỗ tay giòn giã ủng hộ của phụ huynh và hơn 600 thí sinh có mặt tại lễ bế mạc vòng Chung kết Quốc gia AIMO 2025.
Cựu tiếp viên hàng không sở hữu chiều cao ấn tượng 1m84 chinh phục mọi ống kính

Cựu tiếp viên hàng không sở hữu chiều cao ấn tượng 1m84 chinh phục mọi ống kính

SVVN - Từ một chàng tiếp viên hàng không, Nguyễn Tuấn Đức đã dũng cảm rẽ hướng sang con đường nghệ thuật, đối mặt với vô vàn khó khăn, thử thách nhưng vẫn kiên trì theo đuổi đam mê, và những thành công bước đầu của anh đã chứng minh rằng, khi bạn có đủ đam mê, quyết tâm và sự nỗ lực, không gì là không thể.
Tiên cá Ngọc Ánh: Cô giáo đặc biệt mang ước mơ đến với trẻ em khuyết tật

Tiên cá Ngọc Ánh: Cô giáo đặc biệt mang ước mơ đến với trẻ em khuyết tật

SVVN - Bùi Ngọc Ánh là một giáo viên giáo dục đặc biệt tại Hà Nội. Không chỉ mang đến hy vọng cho các trẻ em khuyết tật, mà cô còn sống trọn với niềm đam mê của bản thân bằng cách hóa thân thành nàng tiên cá trong các buổi biểu diễn, một trình đầy nỗ lực và tình yêu thương, kết hợp hài hòa giữa đam mê cá nhân và trách nhiệm xã hội.
'Bay' trên mặt nước: Mạo hiểm nhưng không liều lĩnh

'Bay' trên mặt nước: Mạo hiểm nhưng không liều lĩnh

SVVN - Mỗi cuối tuần, trên mặt nước sông Hồng, Đồng Mô hay Hồ Tây (Hà Nội), người ta dễ bắt gặp hình ảnh một người đàn ông lướt nhanh trên mặt nước rồi vút lên như bay. Đó là Nguyễn Trung – người được xem là người đầu tiên đưa bộ môn ván phản lực về Việt Nam.
‘Ma trận’ hàng giả bủa vây sinh viên

‘Ma trận’ hàng giả bủa vây sinh viên

SVVN - Chỉ trong tháng cao điểm, lực lượng Quản lý thị trường Việt Nam đã phát hiện và xử lý hơn 3.100 vụ vi phạm liên quan đến hàng giả và gian lận thương mại, với tổng số tiền xử lý vượt 63 tỷ đồng. Với bạn trẻ, nhóm mua sắm online năng động, hàng giả đang trở thành một cái bẫy ngày càng tinh vi.