Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Medicine, chỉ cần vận động thêm vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe, đồng thời giảm nguy cơ mắc tới 13 loại ung thư. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần dành khoảng 3 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy nhanh lên cầu thang, cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Ngược lại, thời gian ngồi mỗi ngày càng lâu, nguy cơ ung thư càng cao. Trong nghiên cứu, những người thay thế 30 phút vận động bằng 30 phút ngồi mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư tăng 8%.
John J. Mitchell, tác giả chính của nghiên cứu và nghiên cứu viên cao cấp tại Viện Thể thao, Vận động và Sức khỏe thuộc University College London, cho biết: “Mọi hoạt động vận động trong ngày đều có ý nghĩa. Tổng thời gian chúng ta vận động trong suốt 24 giờ sẽ cộng dồn lại, và mỗi hành vi đều kéo theo những tác động nhất định”.
Vì sao chỉ vài phút vận động cường độ cao mỗi ngày cũng tạo ra sự khác biệt?
Để đánh giá lợi ích của việc vận động hằng ngày, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hoạt động thể chất của 59.218 người trưởng thành trong một tuần bằng đồng hồ thông minh. Thiết bị ghi nhận tốc độ di chuyển của họ cũng như thời gian họ ngồi, ngả người hoặc đứng.
Các nhà nghiên cứu sau đó phân tích hồ sơ y tế của những người tham gia 8 năm sau khi họ hoàn thành nghiên cứu sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động, nhằm xác định liệu họ có mắc một trong 13 loại ung thư có liên quan đến tình trạng ít vận động hay không, bao gồm ung thư bàng quang, vú, đại trực tràng, thận và dạ dày. Từ đó, nhóm nghiên cứu xây dựng các mô hình thống kê để đánh giá về mặt lý thuyết liệu việc thay thế thời gian ít vận động bằng nhiều hoạt động thể chất hơn mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư này hay không.
Vận động ở bất kỳ cường độ nào cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tốt hơn so với việc ngồi yên, nhưng bổ sung nhiều hoạt động thể chất cường độ cao hơn là cách mang lại hiệu quả rõ rệt nhất trong việc giảm nguy cơ.
Mitchell cho biết: “Việc thay thế thời gian ngồi trong ngày bằng bất kỳ hình thức vận động nào, thậm chí chỉ là đứng, cũng có thể góp phần làm giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, những lợi ích tiềm năng lớn nhất về mặt lý thuyết có thể đến từ việc đưa vào lịch sinh hoạt hằng ngày chỉ vài phút hoạt động với cường độ cao hơn”.
Nghiên cứu này bổ sung thêm bằng chứng từ một loạt các nghiên cứu trước đó, cho thấy đi bộ hằng ngày và những khoảng thời gian ngắn vận động ở cường độ vừa phải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vậy tại sao vận động với cường độ cao hơn lại có thể giúp giảm nguy cơ ung thư? Một trong những nguyên nhân có thể là “các hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải hoặc cao kích hoạt những cơ chế sinh lý tích cực, chẳng hạn như giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện hệ tim mạch tất cả đều đóng vai trò quan trọng”.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym để nhận được những lợi ích tiềm năng trong việc giảm nguy cơ ung thư. Chỉ cần lựa chọn vận động nhiều hơn trong các hoạt động thường ngày, thay vì ngồi yên trong thời gian dài.
Mitchell lưu ý rằng, những hoạt động cường độ cao có lợi mà những người tham gia thực hiện có thể đến từ các buổi tập thể dục chuyên biệt. Nhưng ngay cả những hoạt động mạnh trong đời sống hằng ngày như chạy vội để kịp xe buýt, chạy lên cầu thang hoặc chơi đùa với trẻ nhỏ cũng “quan trọng không kém trong việc giảm nguy cơ”.
