 |
1. Uống nước ấm hoặc nóng vào mỗi buổi sáng
Uống nước ấm hoặc nóng hằng ngày vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt.
Nước ấm giúp bạn hạn chế sự thèm ăn. Do đó uống một cốc nước ấm 30 phút trước khi dùng bữa sáng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải cẩn thận về lượng chất béo. Nước ấm hoặc nóng sẽ phá vỡ chất béo trong cơ thể bạn và di chuyển chúng đến các phân tử, giúp hệ tiêu hóa đốt cháy chúng dễ dàng hơn.
2. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Đây là một chế độ ăn chuyển qua lại giữa các khoảng thời gian nhịn ăn và ăn không hạn chế. Nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này là một cách rất tốt để quản lý cân nặng của bạn.
Với người mới bắt đầu, bạn có thể thử chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng mỗi ngày và nhịn ăn trong thời gian còn lại (8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn - 16/8).
Sau nhiều giờ không có thức ăn, cơ thể sẽ cạn kiệt lượng đường dự trữ và bắt đầu đốt cháy chất béo để nuôi cơ thể. Đó gọi là chuyển đổi trao đổi chất.
Trong thời gian nhịn, bạn chỉ được uống nước và đồ uống không chứa calo như cà phê đen và trà. Và trong thời gian được ăn, có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau mà không cần kiêng khem quá khắt khe, không để vượt quá lượng calo cần nạp trong ngày là được nha!
 |
3. Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và giảm cân là một trong số đó
Trà xanh là một trong những đồ uống lành mạnh nhất hành tinh, trong 240ml trà chỉ chứa 2-3 calo. Vì vậy sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hãy uống 1 cốc trà xanh để có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp giảm cân nhé!
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng các hợp chất hoạt tính trong trà xanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy tác động của một số hormone đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine.
4. Dừng ăn ngay khi bạn đã no
Bạn hãy chắc chắn rằng chỉ ăn khi cơ thể đói, và hãy ăn chậm hơn để bản thân biết khi nào mình đã đủ no. Đừng no bụng đói con mắt để rồi cố nhét thức ăn vào miệng dù đã phải cởi cúc quần nhé! Hãy dừng đũa ngay khi có thể để tránh nạp thừa lượng calo không cần thiết.
Đây là một mẹo nhỏ: đừng xem phim hoặc tập trung làm gì đó trong lúc ăn, vì nó sẽ khiến bạn không chú ý và vô thức nạp quá nhiều thức ăn so với nhu cầu của cơ thể.
5. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ mà còn tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ miễn dịch của chúng ta.
Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói. Mọi người hay nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát. Và họ giải quyết cơn khát nhanh gọn bằng đồ ăn, điều này làm chúng ta không kiểm soát được căn nặng. Vì vậy uống một cố nước trước khi tìm thứ gì đó để ăn có thể giúp hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.
6. Hãy mua sắm thông minh
Lập danh sách mua sắm và bám sát nó là một cách tuyệt vời để tránh mua những thực phẩm không lành mạnh một cách bốc đồng.
Một cách khác để hạn chế việc mua thừa đồ ăn vặt không cần thiết là hãy ăn một bữa chính hoặc bữa nhẹ lành mạnh trước khi bạn đi mua sắm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mua sắm lúc đói có xu hướng tiếp cận với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, không tốt cho việc giảm cân.
7. Đừng “kì thị” chất béo lành mạnh
Mặc dù chất béo thường là thứ đầu tiên bị cắt giảm khi chúng ta đang cố gắng giảm cân, nhưng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân rất hiệu quả đó.
Trên thực tế, theo một chế độ ăn giàu chất béo với những thực phẩm như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt đã được chứng minh là có thể giảm cân tối đa. Những chất béo lành mạnh đó giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn tối đa.
8. Hãy thực tế
Hãy ngừng so sánh bản thân mình với người mẫu trên tạp chí hoặc người nổi tiếng trên TV bạn nhé! Việc làm đó không chỉ phi thực tế mà còn không lành mạnh.
Mặc dù có một hình mẫu lý tưởng để noi theo là một cách tuyệt vời để duy trì động lực, nhưng việc chỉ trích bản thân quá mức có thể khiến bạn lùi bước hoặc đi tìm phương pháp giảm cân không an toàn.
Hãy tâp trung vào cảm xúc của bạn hơn là tập trung vào vẻ bề ngoài. Động lực chính của việc giảm cân là để trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và tìm thấy phiên bản tốt nhất của bản thân mình đúng không nào?
