 |
Bác sĩ Trần Quốc Khánh. |
Anh có lời khuyên gì cho các sĩ tử sẽ chính thức thi môn đầu tiên kỳ thi tốt nghiệp THPT vào sáng mai, ngày 28/6?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh: Là một bác sĩ, đứng trên góc độ sức khoẻ, bác sĩ Khánh xin gửi tới các cháu cùng phụ huynh một số lời khuyên về chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng nhằm giúp các cháu có được một thể trạng tốt nhất về cả thể chất lẫn tinh thần trước khi bước vào kỳ thi quan trọng và áp lực.
- Về giấc ngủ luôn cần đảm bảo 3 yếu tố: Ngủ đủ ít nhất 7 tiếng một ngày, ngủ trước 23h và dậy sớm tầm 5h sáng ôn bài tiếp, luôn có giấc ngủ trưa ngắn tầm 30 phút, không nên ngủ trưa quá 1 tiếng.
- Luôn dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, bơi, nhảy dây, chơi cầu lông, bóng bàn hay một môn vận động thể chất nào đó để đảm bảo cơ thể luôn có được một trạng thái sảng khoái nhất có thể về vấn đề lưu thông khí huyết và trao đổi chất.
- Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn này vì hoạt động trí não tiêu đốt rất nhiều năng lượng, chưa kể các cháu đang “Tuổi ăn tuổi lớn”. Các bậc phụ huynh luôn cần đảm bảo thực đơn cân bằng 4 thành phần gồm protein (Thịt cá), lipid (Chất béo), tinh bột và các vitamin khoáng chất. Thực phẩm nên ưu tiên loại dễ tiêu hoá và chuyển hoá thành năng lượng, tăng cường hoạt động trí não như cá béo (cá hồi, cá mòi), dầu ô liu, nấm, sữa tươi sữa chua, trứng gà, các loại đậu, bông cải xanh, hoa quả, khoai lang bùi, sô cô la, thức uống trà xanh...
Làm thế nào để giữ bình tĩnh phát huy hết khả năng khi làm bài thi, thưa anh?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh: Dưới góc độ khoa học, để giữ bình tĩnh trong mọi hoạt động kể cả các kỳ thi, chúng ta có thể thực hành một số hoạt động sau:
- Hít thở sâu, thở chậm đều.
- Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể trước khi bắt đầu làm bài.
- Thiền định trước khi vào phòng thi tầm 20 phút là một bài thực hành tốt giúp giữ tâm trạng bình tĩnh.
- Nhai kẹo cao su.
- Luôn cho phép bản thân nghĩ về khái niệm “Không ai là hoàn hảo”.
- Không nghĩ về bất cứ điều gì tạo áp lực lên kỳ thi như kỳ vọng gia đình, áp lực nghề nghiệp, các bạn giỏi hơn mình…
 |
| Bác sĩ Trần Quốc Khánh nổi tiếng trên mạng xã hội được đông đảo học sinh và phụ huynh yêu mến. |
Nếu các sĩ tử làm bài thi không được như mong muốn thì anh có lời khuyên gì gửi gắm tới các bạn ấy?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh: Không có gì phải buồn hay nuối tiếc vì bản thân đã cố gắng hết sức mình rồi. Có chăng chỉ nên dành một quãng thời gian ngắn nhìn lại hành trình vừa đi, rút ra những bài học kinh nghiệm để tiếp tục tiến về phía trước. Kỳ thi tốt nghiệp cấp 3 chỉ là cánh cửa đầu tiên trên chặng đường dài trưởng thành phía trước, chúng ta luôn còn có rất nhiều thời gian, sức trẻ và cơ hội để hiện thực hoá những giấc mơ của đời mình. Điều quan trọng đó là không bao giờ đánh mất ý chí và nghị lực để theo đuổi cũng như hiện thực hoá giấc mơ đó.
Anh có nhắn nhủ gì với các phụ huynh có con thi tốt nghiệp?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh: Trao cho con niềm tin tưởng và sự động viên mỗi ngày để con có tâm lý thoải mái nhất trước khi bước vào kỳ thi. Tuyệt đối không nên so sánh con mình với bất cứ ai cũng như đưa ra những mục tiêu ‘Bắt buộc” để con phải đạt tới. Câu chúng ta nên nói với con trước mỗi kỳ thi, theo cá nhân tôi sẽ là: “Bố mẹ luôn theo dõi từng bước chân con đã và đang đi. Bố mẹ biết con đã phấn đấu cố gắng rất nhiều và bố mẹ vô cùng tự hào về điều đó. Bố mẹ yêu con rất nhiều”.
